يواجه الكثير من الناس زيادة في الوزن بعد عيد الأضحى، حيث تكثر الوجبات الشهية التي يصعب مقاومتها. أكدت الدكتورة رانيا نجيب، أخصائية التغذية، أن تناول الأطعمة الدسمة خلال العيد يعزز من اكتساب الوزن بسبب احتواء هذه الوجبات على كميات كبيرة من النشويات والدهون.
أشارت الدكتورة نجيب إلى أن الأخطاء الشائعة تشمل عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وزيادة الوزن. وأوضحت أن هناك نظامًا غذائيًا بسيطًا يمكن اتباعه للتخلص من الوزن الزائد المكتسب بعد العيد.
يمكن أن يتضمن الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين أو أومليت مقلي مع سلطة وقطعة من الخبز البني. كما يمكن استبدال البيض بالزبادي اليوناني مع الشوفان وقطع من الفاكهة. ولمن يفضلون الفول، يمكن تناول ثلاث ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والخضروات.
بين الوجبات، يُمكن تناول ثمرة فاكهة أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، أو حفنة من المكسرات. أما الغداء فيجب أن يحتوي على مصدر بروتين مثل التونة أو السمك أو اللحم الخالي من الدهون، مع طبق كبير من السلطة.
لوجبة العشاء، يمكن اختيار واحدة من الخيارات المتاحة مثل سلطة الزبادي بالخيار أو جبن قريش مع الخضروات. وأكدت الدكتورة رانيا على أهمية اتباع بعض النصائح، مثل تجنب السكر في المشروبات، وعدم تناول العصائر المحلاة، وتجنب الحلويات قبل النوم.
كما نصحت بممارسة الرياضة اليومية مثل المشي، والنوم مبكرًا، وشرب الكثير من الماء، والتأكد من أن نصف الطبق يحتوي على خضروات في كل وجبة. هذه النصائح ستساعد في خسارة الوزن بسهولة بعد عيد الأضحى.
