قالت الجمعية الالمانية لجراحة العظام والطب الرياضي إن البرد يزيد من خطر الاصابة اثناء ممارسة الجري خلال فصل الشتاء. وأضافت أن انخفاض درجة الحرارة يقلل من تدفق الدم إلى العضلات والأربطة والأوتار، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابة. موضحة أن الهواء الجاف يرهق الجهاز التنفسي.
كشفت الجمعية أنه لممارسة الرياضة بشكل جيد خلال فصل الشتاء، ينبغي اتباع التدابير التالية:
1- ارتداء الملابس وفقا لمبدأ الطبقات. يجب أن تكون الطبقة الأقرب إلى الجسم مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بسرعة.
نصائح لارتداء الملابس المناسبة
أشارت الجمعية إلى أن الملابس الداخلية الرياضية أفضل من القميص القطني، حيث إن القطني يبقى رطبا لفترة أطول مما يؤدي إلى تبريد الجسم بسرعة أكبر. واعتبرت أن قميص الصوف ذو الأكمام الطويلة مثاليا كطبقة وسطى، لأنه يوفر دفئا جيدا. كما أن سترة الجري التي تسمح بمرور الهواء تعد مثالية فوقها.
وذكرت أنه يجب ألا تكون ملابس الجري دافئة جدا لدرجة تسبب التعرق المفرط، لأن جفاف العرق يؤدي إلى تبريد الجسم بسرعة.
2- الإحماء المكثف. ينبغي أن يكون الإحماء مكثفا ودقيقا لتقليل خطر الإصابة.
أهمية الإحماء والتنفس الصحيح
3- التنفس من الأنف. عندما نتنفس من الأنف بدلا من الفم، يصل الهواء إلى الرئتين أكثر دفئا، مما يقلل من الضغط الواقع على الجهاز التنفسي.
4- ممارسة تمارين التمدد في الداخل. بعد الانتهاء من الجري، يحين وقت التمدد، على أن تتم ممارستها في بيئة دافئة، أي في الداخل، فهذا يقلل من الضغط الواقع على الأربطة والعضلات.
علاوة على ذلك، فإن الوقوف متعرقا في البرد يؤدي إلى برودة الجسم بسرعة.
