مع قرب بداية عام جديد، تتجدد الفرصة للاهتمام بصحة الجسم وجعلها أولوية أساسية في حياتنا اليومية. فالصحة الجيدة لا تعني فقط غياب المرض، بل تشمل التوازن الجسدي والنفسي والعقلي. الذي يساعد الفرد على العيش بنشاط وحيوية. ومن خلال اتباع خطوات أساسية وبسيطة، يمكن لكل فرد أن يحسن من نمط حياته ويعزز قوة جسمه وقدرته على مواجهة ضغوط الحياة.
في هذا الموضوع، كشفت اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، من عيادة Diet of The town، عن أهم الخطوات الصحية التي تساهم في تحسين صحة الجسم مع بداية العام الجديد. وأوضحت أن هذه الخطوات تعتبر نقطة انطلاق نحو أسلوب حياة أكثر نشاطاً وسعادة.
أوضحت أبورجيلي أن عدم التخلّي عن وجبة الفطور يعتبر أساسياً؛ لأنها تُمد الجسم والدماغ بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم. كما أنها تحسن التركيز والذاكرة، وتساعد في التحكم بالوزن وتخفيض مخاطر الأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم. وبالتالي يجب الحرص على تناولها، مع تضمين مصدراً للبروتينات وخضروات لتزويد الجسم بالطاقة خلال النهار.
نصائح لتحسين الصحة في العام الجديد
شددت أبورجيلي على ضرورة شرب الماء بوفرة، حيث يجب تناول كميات صحية من الماء يومياً، تصل إلى نحو 8 أكواب. وذكرت أن الماء ضروري لوظائف الجسم الحيوية مثل الهضم والتنظيم الحراري. كما يجب تقليل السكر المضاف في النظام الغذائي، حيث أن الإفراط في تناوله يرتبط بزيادة الوزن ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أوضحت أن التركيز على الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت والبرتقوق والشوكولاتة الداكنة، يساعد في حماية الجسم من تلف الخلايا، ويقلل خطر الأمراض المزمنة. وأشارت إلى أهمية الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، حيث ينصح بتناول 5 حصص في اليوم.
كما أكدت أبورجيلي على ضرورة تضمين البروتينات في كل وجبة، حيث تعتبر ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة وتعزيز الشبع. وتعتبر هذه العناصر ضرورية لصحة الجسم ووظائفه الحيوية على المدى الطويل.
خطوات إضافية لتحسين نمط الحياة
ذكرت أبورجيلي أهمية التخطيط لوجبات الطعام مسبقاً، حيث إن تناول الطعام بشكل عشوائي يؤدي غالباً إلى استهلاك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يعملون في المكاتب يمكنهم تحضير وجبات منزلية صحية لتناولها في مكان العمل.
كشفت أبورجيلي عن ضرورة إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي، حيث أنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن. ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة كونها غنية بالسعرات الحرارية. وأكدت على أهمية ممارسة الرياضة كجزء أساسي من الحياة الصحية، حيث تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية.
أوضحت أنه يمكن ممارسة الرياضة مثل المشي 3-4 مرات أسبوعياً، ولمدة نصف ساعة في المرة الواحدة، مما يعزز النشاط والحيوية. كما نصحت بضرورة استشارة طبيب مختص قبل تطبيق أي نظام غذائي أو رياضي جديد.
