كشفت اختصاصية التغذية دانة عراجي عن مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون خلال اتباعهم أنظمة الرجيم، مؤكدة أن خسارة الدهون لا تعتمد على الحرمان بقدر ما تعتمد على فهم طبيعة الجسم. وأوضحت عراجي أن الالتزام بالرياضة وتقليل الحلويات لا يضمن دائماً النتائج المرجوة إذا تخلل ذلك أخطاء غذائية غير مدروسة.
وبينت عراجي أن الاعتقاد السائد بأن تقليل الطعام بشكل حاد يسرع النتائج هو مفهوم خاطئ، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض معدلات الحرق وفقدان الكتلة العضلية، مشيرة إلى أن الهدف يجب أن ينصب على تناول كميات كافية لدعم وظائف الجسم مع تحفيز حرق الدهون.
وأشارت الاختصاصية إلى أن جودة السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن كميتها، منبهة إلى أن الأطعمة المصنعة تختلف جذرياً عن تلك الغنية بالبروتين والألياف في تأثيرها على الشبع وتنظيم سكر الدم. وأضافت أن الكربوهيدرات غالباً ما تُظلم في أنظمة الرجيم، مؤكدة أنها ضرورية لدعم الأداء الرياضي ووظائف الدماغ عند اختيار المصادر الصحية منها.
وأظهرت الملاحظات في العيادات الغذائية أن الكثيرين يغفلون عن حساب السعرات الموجودة في الأطعمة الصحية مثل المكسرات وزيوت الزيتون، أو السعرات المخفية في العصائر والمشروبات المضافة إليها سكريات، مما يعيق عملية فقدان الوزن رغم الالتزام الظاهري بالحمية.
وأوضحت عراجي أن البروتين يعد عنصراً أساسياً لا يمكن التغاضي عنه لضمان الشبع والحفاظ على العضلات، مشددة على ضرورة إدراج تمارين المقاومة إلى جانب الكارديو لتحسين معدلات الحرق وتشكيل الجسم بشكل سليم. وأضافت أن عوامل مثل جودة النوم والتوتر تلعب دوراً حيوياً في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع وتخزين الدهون.
وختمت الاختصاصية بالتأكيد على أن الميزان ليس المعيار الوحيد للنجاح، داعية إلى التركيز على قياسات الجسم وتغيرات نمط الحياة، مع ضرورة التخطيط المسبق للوجبات وتجنب التفكير بمنطق الكمال أو الفشل، مشددة على أن الاستمرارية في العادات الصحية هي المفتاح الحقيقي للوصول إلى الوزن المثالي.
