كشفت المدربة الشخصية ديالا حطاب أن تمارين الاطالة لا تقتصر على كونها خطوة تسبق النشاط الرياضي أو تنهيه، بل تمثل عادة يومية جوهرية للحفاظ على صحة الجسم ومرونته. وأوضحت أن تخصيص دقائق معدودة يوميا لهذه التمارين يسهم بفعالية في تعزيز الشعور بالنشاط وتقليل التشنجات والآلام وتحسين جودة الحركة مع مرور الوقت.
وبينت حطاب أن تمارين الاطالة تعتمد على حركات تهدف إلى تمديد العضلات والاوتار بلطف، مما يساعد في زيادة مدى حركة المفاصل. وأضافت أن هذه التمارين يمكن ممارستها قبل الرياضة لتحضير الجسم أو بعدها للاسترخاء، فضلا عن إمكانية أدائها كجزء مستقل من الروتين اليومي.
وأظهرت القائمة خمسة تمارين رئيسية لتحسين المرونة، وهي إطالة أوتار الركبة، وإطالة عضلات الورك، ووضعية الفراشة، ووضعية الطفل، بالإضافة إلى إطالة عضلات الفخذ الأمامية. وأكدت أن ممارسة هذه الحركات ببطء وهدوء مع تجنب الوصول إلى مرحلة الألم يعد أمرا حيويا لتحقيق أفضل النتائج.
وأشارت حطاب إلى وجود ثماني فوائد رئيسية لتمارين الاطالة، تتضمن تحسين مرونة الجسم، وتقليل خطر الاصابات، وتخفيف آلام العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز وضعية القوام، وزيادة مدى حركة المفاصل، وتقليل التوتر، ودعم الاداء الرياضي.
وأوضحت أن أفضل أوقات ممارسة هذه التمارين تشمل فترة ما بعد الانتهاء من النشاط الرياضي، أو بعد فترات الجلوس الطويلة، أو في الصباح لتنشيط الجسم، وفي المساء للاسترخاء قبل النوم. وشددت على ضرورة الالتزام بنصائح السلامة مثل البدء تدريجيا، والثبات على الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية، والتنفس بعمق، وتجنب الحركات الارتدادية السريعة.
وخلصت حطاب إلى أن تمارين الاطالة تشكل عادة صحية تساعد على تقليل التوتر ودعم صحة العضلات والمفاصل على المدى الطويل. ونوهت بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في حال وجود امراض معينة أو تناول أدوية محددة.
