كشفت المدربة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب أن الحصول على خصر منحوت وبطن متناسق لا يعتمد على أداء تمارين معينة فحسب، بل يرتكز على الجمع بين النشاط البدني المنتظم ونمط الحياة المتوازن. وأوضحت حطاب أن التمارين الرياضية تساهم في تقوية عضلات البطن والخصر وإبرازها، مما يمنح الجسم مظهراً أكثر رشاقة عند الالتزام بها بشكل صحيح.
أظهرت الحقائق العلمية أن تصغير البطن لا يتحقق عبر استهداف هذه المنطقة بالتمارين وحدها، بل يتطلب تقليل نسبة الدهون في الجسم ككل. وأضافت المدربة أن تمرين البلانك يعد من أفضل الخيارات لتقوية عضلات البطن العميقة وتحسين ثبات الجذع، بينما يعتبر البلانك الجانبي وسيلة ممتازة لتحديد الخصر وتقوية الجوانب.
بينت حطاب أن ممارسة تمارين مثل الدراجة، ومتسلق الجبال، والالتفاف الروسي تساهم بفعالية في تنشيط عضلات الجذع وزيادة معدل حرق السعرات. وأكدت أن تحقيق أفضل النتائج يتطلب دمج تمارين المقاومة التي تمارس من مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً مع تمارين الكارديو كالمشي السريع أو الجري لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
أوضحت المدربة أن النظام الغذائي يلعب دوراً جوهرياً في هذه العملية، مشددة على أهمية التركيز على البروتين والخضروات وتقليل السكريات والدهون المصنعة. ولفتت إلى أن البلانك الجانبي يتطلب الثبات لمدة تتراوح بين 20 إلى 45 ثانية مع تكراره ثلاث مرات لكل جانب للحصول على أفضل استجابة عضلية.
ختاماً، أشارت حطاب إلى أن الحصول على نتائج أسرع يرتبط أيضاً بجودة النوم، حيث يوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لدعم التعافي العضلي وحرق الدهون. ونوهت بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو يتناولون أدوية محددة.
