يعد معدل الحرق او الايض من العوامل الجوهرية التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميا سواء اثناء الحركة او الراحة. واوضح الخبراء ان العوامل الوراثية والسن تؤثر في سرعة هذه العملية، الا ان تبني عادات صحية يومية يساهم في تحسينها بشكل طبيعي لدعم خسارة الوزن وزيادة مستويات الطاقة.
وبين الخبراء ضرورة البدء بوجبة افطار غنية بالبروتين، حيث يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع ورفع معدل الحرق من خلال ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام. واضافوا ان تناول اطعمة مثل البيض واللبن اليوناني والبقوليات يمنح الجسم دفعة ايجابية منذ الصباح، كما نصحوا بتضمين مصدر بروتيني في كل وجبة للحفاظ على نشاط عملية الايض.
وكشفت الدراسات ان ممارسة تمارين القوة بانتظام تعد ركيزة اساسية، حيث تستهلك الكتلة العضلية سعرات حرارية اكثر من الدهون حتى اثناء الراحة. واظهر المختصون ان ممارسة هذه التمارين مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا تساعد في الحفاظ على العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال.
واكد الخبراء اهمية شرب الماء بانتظام، موضحين ان تناول 500 ملليلتر من الماء يمكن ان يرفع معدل الايض بنسبة تصل الى 30 بالمئة لمدة زمنية قصيرة، كما يساعد الماء في تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون. واضافوا ان الحصول على نوم كاف يتراوح بين 7 الى 9 ساعات يوميا ضروري لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع وتجنب زيادة الوزن.
ومبينا اهمية الحركة، اوضح الخبراء ان تقليل ساعات الجلوس والنشاط المستمر طوال اليوم يساهم في رفع معدل الحرق. واضافوا ان اضافة الاطعمة الحارة التي تحتوي على مادة الكابسيسين قد تعزز حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف، كما اشاروا الى ان شرب القهوة او الشاي الاخضر باعتدال يساعد في تعزيز استهلاك الطاقة.
واختتم الخبراء بالتأكيد على ضرورة تجنب الحميات القاسية التي تبطئ معدل الحرق، وشددوا على اهمية تقليل التوتر المزمن الذي يرفع هرمون الكورتيزول ويشجع على تخزين الدهون. وخلصوا الى ان تبني نمط حياة متوازن يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني والنوم الجيد هو السبيل الامثل لدعم عملية الايض والتحكم بالوزن بطريقة مستدامة.
