مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإرهاق. وأوضح خبراء الصحة أن الماء يظل الخيار الأول والأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم، إلا أن بعض العصائر الطبيعية الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن يمكن أن تشكل إضافة مفيدة للنظام الغذائي، بشرط تحضيرها دون سكر مضاف.
وبينت التقارير الصحية أن الحفاظ على رطوبة الجسم يعد أمراً بالغ الأهمية لضمان عمله بكفاءة. وكشف المختصون أن ارتفاع درجات الحرارة يدفع الجسم لتبريد نفسه عبر التعرق، مما يؤدي إلى فقدان الماء والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم، وهو ما قد يسبب أعراضاً مثل الصداع، والدوخة، والتعب.
وأضاف الخبراء مجموعة من العصائر التي تساعد في تعويض السوائل، ومن أبرزها عصير البطيخ الذي تتجاوز نسبة الماء فيه 90%، بالإضافة إلى ماء جوز الهند الطبيعي الذي يعد مصدراً غنياً بالإلكتروليتات. كما أشاروا إلى فوائد عصير الخيار والنعناع، وعصير البرتقال، والفراولة، والأناناس، وعصير الليمون، والماء الفوار، وشاي الأعشاب، وعصير الصبار، مؤكدين أن هذه المشروبات تساهم في تعزيز مستويات الترطيب.
وأظهرت الدراسات أن الحليب قد يكون أكثر ترطيباً من الماء بفضل محتواه من البروتين والمعادن. وأكد التقرير أن العصائر الرياضية قد تكون مناسبة أثناء أو بعد التمارين الشاقة، لكنها قد تحتوي على محليات صناعية. وشدد الخبراء على أن العصائر لا تغني عن شرب الماء، بل تعد وسيلة مكملة لزيادة السوائل اليومية.
واختتم التقرير بتقديم ست نصائح لتعزيز الترطيب، منها شرب الماء بانتظام قبل الشعور بالعطش، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، وتجنب العصائر الغنية بالسكر، والحرص على تعويض السوائل عند ممارسة الرياضة، مع التأكيد على اختيار العصائر الطازجة لضمان الحصول على الفوائد الصحية الكاملة.
