أكدت اختصاصية التغذية دانة عراجي أن النوم العميق يعد ركيزة أساسية لا تقل أهمية عن الحمية الغذائية والرياضة في رحلة خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. وأوضحت أن الكثيرين يركزون على السعرات الحرارية ويهملون جودة النوم رغم كونه العامل الحاسم في نجاح الخطط الصحية.
وبينت عراجي أن النوم ليس مجرد فترة توقف عن النشاط بل هو مرحلة حيوية لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات وتجديد الخلايا. وأشارت إلى أن النوم العميق تحديداً هو الوقت الذي يحصل فيه الجسم على فرصة حقيقية للاستشفاء ودعم الوظائف الحيوية والدماغية.
وكشفت اختصاصية التغذية أن النوم يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع، حيث تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع وانخفاض فعالية هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع. وأضافت أن اضطراب النوم يقلل من حساسية الجسم للإنسولين، مما يرفع مستويات السكر ويحفز تخزين الدهون.
وأظهرت البيانات أن النوم العميق ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، إذ يزداد خلاله إفراز هرمونات البناء والإصلاح. كما أوضحت أن قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يزيد من تراكم دهون البطن ويصعب التحكم في الشهية.
وأشارت عراجي إلى الدور الجوهري للنوم العميق في دعم جهاز المناعة، حيث ينظم الجسم أثناء هذه المرحلة إنتاج الخلايا المناعية ويوازن الاستجابة الالتهابية ويدعم إنتاج الأجسام المضادة. وذكرت أن هناك علامات تدل على نقص جودة النوم مثل الشعور بالتعب رغم النوم، وصعوبة التركيز، وبطء التعافي بعد الرياضة، وتقلب المزاج.
وقدمت خبيرة التغذية مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم، أبرزها تثبيت مواعيد النوم، والتعرض لضوء الشمس صباحاً، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مع الاهتمام بتناول أطعمة داعمة مثل اللوز والكرز والشوفان والأسماك الدهنية. وختمت بالتأكيد على أن الصحة المتكاملة تتطلب توازناً دقيقاً بين التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الجيد.
