السمنة باتت تُعتبر مرضاً وليست حالة صحية عابرة؛ كونها تؤثّر على جميع أعضاء الجسم وحسن سير عملها. وأكدت دراسات أنها تؤدي إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة الخطيرة، مثل أمراض القلب وبعض الأمراض السرطانية وداء السكري. لذلك، من الضروري بذل مجهود كبير للتخلُّص من زيادة الوزن قبل أن يتحوّل إلى سمنة، في حال كنت تعاني من كيلوجرامات زائدة، لجسم صحي وسليم.
السمنة من الأمراض الخطيرة
السمنة مرضٌ مزمن ومعقّد يرتبط بأكثر من 200 من المضاعفات الخطيرة التي تهدد الصحة عموماً. على عكس المفاهيم الخاطئة، فإن السمنة ليست نتيجة لأنماط حياة غير صحية فقط، مما يضع أعباءً كبيرة على كاهل الأفراد والعائلات وأنظمة الرعاية الصحية. لذلك، دعم المجتمع بالمعلومات التي ترتقي بوعي أفراده وتعزز قدرتهم على إدارة صحتهم يُعتبر على قدْر من الأهمية.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن رسم خُطة محددة سيساعدك. يشمل إنقاص الوزن نمطَ حياة يتضمن عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكُّم في التوتر.
خطوات هامة لخسارة الوزن
بعض الخطوات تساعدك على خسارة الوزن وفقاً لموقع NHS. وهي كالآتي:
- استشارة اختصاصي/ة تغذية لمعرفة احتياجات جسمك.
- ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، يمكنك تقسيمها إلى جلسات قصيرة.
- الحرص على تناوُل 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات.
- استهداف خسارة ما بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد أسبوعياً.
- قراءة ملصقات الأطعمة، فالمنتجات ذات اللون الأخضر غالباً ما تكون خياراً صحياً.
- يُستبدل بالسوائل السكرية الماء، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال لتحسين النكهة.
- التقليل من تناوُل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- مشاركة خطة إنقاص وزنك مع شخص تثق به.
نصائح لتحقيق أهدافك في خسارة الوزن
بعض النصائح سوف تساعدك على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن بطريقة صحية، وفقاً لـ CDC. وهي كالآتي:
- فهم الدوافع الشخصية: فكّر في سبب رغبتك في إنقاص وزنك.
- تتبّع حالتك الحالية: يساعدك تتبُّع حالتك الحالية على تحديد كيفية تحسين صحتك.
- حدد أهدافاً محددة: على أن تكون هذه الأهداف يمكن تحقيقها في فترة زمنية واقعية.
عليك التركيز على هدفين أو ثلاثة في كلّ مرة. الأهداف الفعالة هي تلك المحددة والواقعية. لأن رسم أهداف غير واقعية قد يجعلك تشعر بالإحباط.
