كشفت اختصاصية التغذية دانة عراجي أن فترة السفر والإجازات تعد من أكثر الأوقات التي يجد فيها الكثيرون صعوبة في الحفاظ على أوزانهم، وذلك نتيجة لتغير الروتين اليومي واختلاف مواعيد الوجبات وكثرة ارتياد المطاعم. وأوضحت عراجي أن الهدف الأساسي ليس الحرمان من متعة الطعام، بل تعلم كيفية تحقيق التوازن الغذائي المرن أينما كنت.
وبينت عراجي أن السفر لا يعني التخلي عن العادات الصحية، مشيرة إلى أن المشكلة لا تكمن في وجبة واحدة أو قطعة حلوى، بل في تكرار العادات غير المتوازنة طوال فترة الإجازة. وأظهرت أن فهم الأسباب التي تؤثر على الوزن، مثل اضطراب النوم وتأثيره على هرمونات الجوع وانخفاض النشاط البدني، يعد خطوة أساسية للتحكم في الشهية.
وأضافت عراجي أن البدء بفطور متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة يساعد في ثبات مستويات الطاقة والسيطرة على الشهية لبقية اليوم. وقالت إن اختيار الوجبات في المطاعم يجب أن يعتمد على قاعدة تقسيم الطبق، بحيث تشكل الخضروات نصفه، مع اختيار المشويات والابتعاد عن المقليات.
وأوضحت أن الماء يعد أهم حليف للمسافر، حيث يساهم في منع الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، ويحمي الجسم من الجفاف الذي قد يسبب التعب والصداع. وأكدت على أهمية جعل الحركة جزءاً من تجربة السفر، مثل المشي لاكتشاف المعالم أو السباحة، بدلاً من التركيز فقط على ممارسة الرياضة التقليدية.
وختمت عراجي حديثها بالتأكيد على أن العودة للروتين الصحي بعد انتهاء السفر يجب أن تكون تدريجية بعيداً عن الحميات القاسية، مشددة على أن الصحة نمط حياة مستدام لا يرتبط بمكان وجودك بل بالاختيارات الواعية التي تقومين بها.
