كشفت تقارير صحية أن ساعات الجلوس الطويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية مع قلة الحركة اليومية جعلت من آلام الظهر والرقبة مشكلة شائعة تؤثر بشكل مباشر على مستوى النشاط والراحة اليومية.
وأوضحت الدراسات أن تمارين الإطالة البسيطة التي يمكن تنفيذها في المنزل تساهم بشكل كبير في إرخاء العضلات وتحسين المرونة وتخفيف حدة التيبس العضلي. وأضاف الخبراء أن بضع دقائق يومياً من الحركات اللطيفة قد تكون خطوة فعالة نحو الحصول على ظهر مريح ورقبة أقل توتراً.
وبينت المصادر الطبية أن ألم الرقبة غالباً ما ينجم عن اتخاذ وضعيات خاطئة أثناء الجلوس أو الوقوف، مما يسبب توتراً في عضلات الرقبة ومشاكل في المفاصل. وأظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة نطاق الحركة وتقوية العضلات المسؤولة عن توازن الجسم، مشيرة إلى أن هذه الآلام عادة ما تتحسن خلال بضعة أسابيع عند اتباع نمط حياة نشط.
وأكد المتخصصون أن التمارين الرياضية تعد وسيلة فعالة لتخفيف آلام الرقبة والظهر، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال تعرض الشخص لإصابة حديثة قبل البدء بأي برنامج رياضي. وأوضح التقرير أن العلاجات تهدف إلى تحسين الوعي بوضعية الجسم وتقوية العضلات الداعمة وتخفيف توتر الأنسجة الرخوة.
وحددت الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي أربعة أنواع رئيسية لآلام الرقبة القابلة للعلاج بطرق غير جراحية، وهي الألم المصحوب بمحدودية الحركة، والألم المصحوب باضطرابات في تناسق الحركة، والألم المصحوب بالصداع، والألم المنتشر إلى الأطراف العلوية.
وذكر الأطباء مجموعة من التمارين الموصى بها لتخفيف التوتر، مثل تمارين الدوران، والانحناء للأمام، ولف الكتفين، والانحناء الجانبي، والالتواء أثناء الجلوس. كما أشاروا إلى أهمية تمارين تقوية عضلات الوضعية التي تشمل رفع الرأس، ورفع الأثقال الجانبي والأمامي، والضغط العلوي، وتمارين التجديف باستخدام أشرطة المقاومة.
وشدد الخبراء على ضرورة تحسين العادات اليومية، مثل ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى النظر، والحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الوقوف، وتجنب النوم على البطن للوقاية من إجهاد الرقبة. كما أوصوا باستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات عند الضرورة تحت إشراف طبي.
وختاماً، أكد الأطباء ضرورة طلب العناية الطبية الفورية في حال كان الألم ناتجاً عن إصابات رضية شديدة أو في حال استمرار الألم وتفاقمه رغم اتباع تمارين الإطالة والراحة المنزلية.
