كشفت اختصاصية التغذية دانه عراجي أن جودة النوم لا ترتبط بعدد الساعات فقط، بل تتأثر بشكل مباشر بطبيعة الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها قبل الخلود إلى الفراش. وأوضحت أن الجهاز الهضمي يواصل عمله أثناء النوم، مما يجعل اختيار وجبات ثقيلة أو غنية بالدهون والسكريات سببا رئيسيا في الشعور بالثقل والأرق.
وبينت عراجي أن الأطعمة المقلية والدسمة مثل البطاطا والدجاج المقلي والوجبات السريعة تبطئ عملية إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، فضلا عن زيادة احتمالية الإصابة بالحموضة أو الارتجاع. وأضافت أن الشوكولاتة قد تكون خيارا غير مثالي قبل النوم لاحتوائها على الكافيين ومركبات منبهة، بالإضافة إلى نسب عالية من السكر والدهون التي قد تؤثر على استقرار النوم.
وأشارت إلى أن القهوة ومصادر الكافيين الأخرى كالشاي والمشروبات الغازية تظل في الجسم لساعات طويلة، مؤكدة أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر حسب الحساسية الفردية. وأظهرت أن الأطعمة الحارة قد تسبب تهيجا للجهاز الهضمي وحرقة في المعدة لدى العديد من الأشخاص، مما يستدعي تجنبها قبل الاستلقاء.
وأوضحت عراجي أن تناول كميات كبيرة من الحلويات ليلا يعيق التوازن الغذائي، كما أن المشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ والتجشؤ. وأكدت أن تناول وجبات ضخمة قبل النوم مباشرة يعد من أكبر الأخطاء التي تؤدي إلى عسر الهضم والاستيقاظ المتكرر.
وفي ختام حديثها، بينت أن تناول الطعام قبل النوم ليس ممنوعا بشكل مطلق، بل العبرة تكمن في اختيار وجبات خفيفة وصحية في حال الشعور بالجوع الحقيقي، مثل الزبادي أو الفواكه، مع ضرورة توزيع شرب الماء على مدار اليوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلا. وشددت على أن تحسين جودة النوم يعتمد على نمط حياة متكامل يشمل التوقيت المناسب للوجبات والنشاط البدني وتجنب العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بالتوتر والملل.
