أوضحت اختصاصية التغذية ومدربة الحياة ديانا عميش أن الاعتماد الكلي على القهوة لبدء اليوم ليس الخيار الوحيد لتنشيط الجسم والدماغ. وأشارت عميش إلى أن الشعور بخمول النوم بعد الاستيقاظ هو حالة طبيعية، مؤكدة أن الجسم يحتاج إلى عادات صحية أكثر من حاجته للمنبهات.
وبينت عميش أن تعرض الجسم لضوء النهار فور الاستيقاظ يعد من أهم العوامل لتنظيم الساعة البيولوجية، حيث يساعد الضوء في إرسال إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد انتهى. وأضافت أن الحركة البسيطة، مثل تمارين التمدد أو المشي القصير، تساهم في تعزيز المزاج والنشاط الذهني بشكل فوري دون الحاجة لتمارين شاقة.
وأوضحت المختصة أهمية شرب الماء في الصباح لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، مما ينعكس إيجابا على الأداء المعرفي والتركيز. كما لفتت إلى ضرورة الابتعاد عن مصادر التوتر الرقمي في الدقائق الأولى من اليوم، مثل تصفح البريد الإلكتروني أو الأخبار، لمنح الدماغ فرصة للاستيقاظ بهدوء.
وكشفت عميش أن جودة الفطور تلعب دورا محوريا في استدامة الطاقة، حيث تنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية بدلا من المعجنات أو الحلويات. وأظهرت أن التنفس البطيء والعميق لدقائق معدودة يمكن أن يقلل من الإرهاق الذهني ويساعد في بدء اليوم بحالة من الهدوء والتركيز.
وختمت عميش بالتأكيد على أن الطاقة الصباحية الحقيقية هي نتاج نمط حياة متكامل يبدأ من الليلة السابقة عبر الحصول على قسط كاف من النوم، مشددة على أن القهوة يمكن أن تظل جزءا ممتعا من اليوم، ولكن لا ينبغي أن تكون المصدر الوحيد للطاقة أو بديلا عن الاحتياجات الأساسية للجسم.
