كشفت اختصاصية التغذية دانه عراجي أن خسارة الوزن لا تمثل نهاية الرحلة، بل بداية لمرحلة جديدة تتطلب الحفاظ على النتائج المحققة. وأوضحت عراجي أن استعادة الدهون تبدأ غالبا عندما يعود الشخص لعاداته السابقة أو يتعامل مع النظام الغذائي كمرحلة مؤقتة تنتهي بالوصول للوزن المستهدف.
وبينت عراجي أن القاعدة الذهبية الأولى هي عدم العودة للنمط الغذائي القديم فور الوصول للوزن المطلوب، مشيرة إلى ضرورة توسيع النظام الغذائي تدريجيا مع الحفاظ على التوازن بدلا من الانتقال إلى الفوضى في تناول الطعام.
وأضافت أن القاعدة الثانية تتمثل في جعل البروتين والألياف جزءا أساسيا من الوجبات اليومية، حيث تساهم هذه العناصر في زيادة الشعور بالشبع ودعم الكتلة العضلية، مما يغني عن الشعور بالحرمان.
وأظهرت أهمية القاعدة الثالثة التي تركز على الاستمرار في النشاط البدني، حيث أكدت عراجي أن الحركة ليست لحرق السعرات فقط بل جزء من نمط حياة صحي، مشددة على دور تمارين المقاومة في الحفاظ على قوة الجسم.
وبينت القاعدة الرابعة ضرورة مراقبة التغيرات الصغيرة في الوزن أو قياسات الجسم مبكرا، موضحة أن التعامل مع زيادة بسيطة أسهل بكثير من معالجة زيادات كبيرة متراكمة.
واختتمت بالإشارة إلى القاعدة الخامسة التي تتعلق بالمرونة النفسية، مؤكدة أن تناول وجبة دسمة في مناسبة ما لا يعني فشل النظام، والأهم هو العودة السريعة للروتين الصحي في الوجبة التالية بدلا من الاستسلام أو اللجوء للحرمان القاسي.
