يربط كثيرون بين الحفاظ على صحة العظام بعد سن الاربعين وبين تناول الكالسيوم وفيتامين د. قال الدكتور محمد عبد الباقي استشاري أمراض الروماتيزم والطب الفيزيائي في قطر إن العظام نسيج حي يتأثر بنوع الحركة والضغط الواقع عليها. وأوضح أن هشاشة العظام تعني فقدان قدرتها على تحمل الضغوط مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
وأضاف عبد الباقي أن صحة العظام تشبه المخزون الذي يبدأ بناؤه منذ الطفولة والمراهقة. وأظهر المعهد الوطني الأمريكي لالتهاب المفاصل أن كتلة العظام تبلغ ذروتها في العشرينيات. مبينا أن الوقاية من الهشاشة تتطلب تغذية سليمة وتحميلا ميكانيكيا على العظام.
وكشف الدكتور فراس عاشوري رئيس قسم جراحة العظام في مستشفى أمان بقطر أن المشي اليومي مهم جدا لصحة الجسم لكنه ليس كافيا بمفرده بعد سن الاربعين. وأوضح أنه ينبغي الجمع بين المشي وتمارين المقاومة والأنشطة الحاملة لوزن الجسم لتحفيز العظام وتقوية العضلات.
وذكر عاشوري أن تمارين المقاومة تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتمنح العظام محفزا ميكانيكيا. وأظهرت دراسات حديثة نشرت في مجلات علمية متخصصة أن تمارين المقاومة تحسن كثافة العظام في الفقرات القطنية وعنق عظم الفخذ.
وأكد الأطباء ضرورة البدء التدريجي بالتمارين وتجنب الأوزان الثقيلة في البداية مع التركيز على التقنية الصحيحة. وشددوا على أهمية استشارة المختصين لمن يعانون من مشكلات في المفاصل أو هشاشة العظام لضمان ممارسة نشاط بدني آمن وفعال.
