لا تقتصر ممارسة الرياضة على الذهاب إلى الأندية الرياضية، إذ يمكن للمبتدئين البدء بتمارين بسيطة تعتمد على وزن الجسم في المنزل دون الحاجة لمعدات مكلفة. وأوضحت اختصاصية التغذية دانه عراجي أنه لا يوجد تمرين محدد يستهدف حرق دهون منطقة بعينها في الجسم، مشيرة إلى أن فقدان الدهون عملية تختلف من شخص لآخر وتتأثر بعوامل متعددة.
وأضافت عراجي أن الرياضة تساهم بفعالية في زيادة استهلاك الطاقة وتحسين اللياقة البدنية ودعم الكتلة العضلية. وأكدت أن سر النجاح في ممارسة الرياضة للمبتدئين يكمن في اختيار تمارين يمكن أداؤها بشكل صحيح والالتزام بها بانتظام مع التدرج في الشدة.
وكشفت عن خمسة تمارين أساسية للمبتدئين، يأتي في مقدمتها المشي السريع في المكان كونه خيارا آمنا وسهل التعديل. كما بينت أهمية تمرين القرفصاء (Squats) الذي يستهدف عضلات الجزء السفلي، موصية المبتدئين باستخدام الكرسي كمرجع لأداء الحركة بشكل سليم. وأوضحت أن تمرين الجلوس والوقوف من الكرسي يعد نسخة أكثر تحكما للمبتدئين الذين يحتاجون إلى بناء القوة تدريجيا.
وأظهرت أن صعود الدرج أو استخدام منصة ثابتة (Step-Up) يساهم في رفع معدل ضربات القلب، بشرط التأكد من أمان المنصة. وأشارت إلى تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers) بنسخته المعدلة، مؤكدة أن الهدف هو التحكم في الحركة وليس السرعة.
وأوضحت أنه يمكن تحويل هذه التمارين إلى برنامج متكامل عبر تنفيذها كدائرة تدريبية، مع التأكيد على ضرورة التدرج في عدد أيام التمرين أسبوعيا. وأضافت أن خسارة الدهون تعتمد بشكل أساسي على خلق عجز في الطاقة من خلال الجمع بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني والنوم الجيد.
وختاما، شددت على أن النتائج المستدامة تتحقق عبر الالتزام بعادات صحية متكررة بدلا من البحث عن تمارين خارقة، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
