غالبا ما يمثل بداية عام جديد فرصة مثالية للتفكير في تبني نمط حياة أكثر صحة. ووضع خطط لعادات صحية جديدة. غير أن هذه الخطط قد تصطدم بصعوبة الالتزام بها مع تراجع الحافز وازدياد مشاغل الحياة اليومية.
وفي هذا السياق، توصي أبحاث حديثة بالتركيز على عادات بسيطة ومرتبطة بصحة أفضل. يمكن أن "تُحدث فرقا حقيقيا على المدى الطويل. بدلا من اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأنظمة المعقدة". بحسب ما تقول الدكتورة ليانا وين، الأستاذة المساعدة في جامعة جورج واشنطن.
وتشير وين إلى أهمية منح النفس الوقت الكافي، مؤكدة أن "العادات الجديدة لا تترسخ بين ليلة وضحاها". ووفقا للدكتورة تريشا باسريشا، أظهرت إحدى الدراسات أن التغيير قد يستغرق في المتوسط 66 يوماً من ممارسة سلوك غذائي أو بدني جديد يوميا قبل أن يتحول إلى عادة مستقرة.
نصائح لتحسين نمط الحياة
ولضمان استمرارية هذه العادات، تنصح باسريشا بعدم التعامل معها باعتبارها أهدافا منفصلة، موضحة أنها "مترابطة بشكل وثيق وتُعزز بعضها بعضا، ما يتطلب التركيز عليها بشكل متكامل".
فإليك 10 نصائح من الخبراء لاكتساب عادات بسيطة تساعد على عيش نمط حياة أفضل:
التعرض لضوء شمس الصباح استنادًا إلى أبحاث أشارت إلى أن "التعرض لضوء شمس الصباح يحسن اليقظة والإنتاجية، ويخفف من أعراض الاكتئاب". تنصح الدكتورة تريشا باسريشا بالخروج إلى الهواء الطلق والتعرض للضوء خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ.
التغذية السليمة والنشاط البدني
من جهتها، تؤكد اختصاصية التغذية المعتمدة سامانثا بيترسون أن قضاء بضع دقائق في ضوء الشمس الطبيعي بعد الاستيقاظ يساعد على "ضبط الساعة البيولوجية للجسم". وتشير إلى أن هذا التوازن ينعكس إيجابًا على العمليات الداخلية للجسم.
تقول الدكتورة وين، "لتكن الأولوية لممارسة الرياضة بانتظام، حيث يُعدّ النشاط البدني المنتظم من أقوى أدوات الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة". فحتى الفترات القصيرة من التمارين، مثل المشي السريع، يمكن أن "تخفض ضغط الدم، وتحسن مستويات الكوليسترول، وتعزز المزاج".
توصي الدكتورة وين، بتجنب الأطعمة فائقة المعالجة التي تشمل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المُعلبة. حيث "يرتبط الإفراط في تناولها بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية".
فوائد الكيوي والقهوة
بينما يساهم استبدالها بأطعمة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في "دعم الصحة البدنية والنفسية". توصي باسريشا مرضاها بتناول حبتين من الكيوي يوميا للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء.
توضح الدكتورة تريشا باسريشا أن القهوة تعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة. ويرتبط استهلاكها بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل الشلل الرعاش وسرطان القولون.
ولتحسين الفوائد الصحية للقهوة، تنصح باسريشا بتناول القهوة المفلترة، إذ تسهم فلاتر الورق في احتجاز المركبات التي قد ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.
أهمية النوم والعلاقات الاجتماعية
تقول الدكتورة وين، "إن النوم ليس خيارا، بل هو ضرورة بيولوجية تؤثر على جميع جوانب الصحة". فقد أشارت أبحاث تناولها تقرير لجامعة ستانفورد إلى أن قلة النوم المزمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
تؤكد الدكتورة ليانا وين أن العلاقات الاجتماعية القوية مع العائلة والأصدقاء تُعد عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة. حيث تمثل ممارسات مثل المشي مع الأصدقاء استثمارًا طويل الأمد في صحتنا النفسية والجسدية.
وظّف الغضب بشكل إيجابي، وفقًا لتقارير نشرتها هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي". فإدارة الغضب بشكل واعٍ يمكن أن تحوله من عامل هدم إلى أداة بنّاءة تدعم الصحة النفسية.
التقييم والفحوصات الدورية
لأن العديد من الحالات الصحية الخطيرة تتطور دون ظهور أعراض واضحة، توصي الدكتورة وين بإجراء الفحوصات الدورية والكشف المبكر عن هذه الحالات. للتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.
تقييم عوامل الخطر مثل مستويات السكر والكوليسترول وعادات نمط الحياة يعد أمرًا مهمًا لوضع خطط للمتابعة وتغيير نمط الحياة.
