تناول الفواكه ليلاً: هل هو مضر أم خيار صحي؟

يُثار كثير من الجدل حول تناول الفواكه ليلاً. حيث يعتقد البعض أنه قد يكون مضراً بالصحة أو سبباً لزيادة الوزن. بينما يرى آخرون أنه خيار غذائي صحي في أي وقت. وتعود هذه الآراء المتباينة إلى اختلاف تأثير الفواكه على الهضم. مستوى السكر في الدم ونمط الحياة الغذائي لكل شخص.

حقيقة شائعة أم خرافة غذائية؟

يعتقد كثير من الناس أن تناول الفواكه في الليل عادة غير صحية. وأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو اضطرابات في الهضم. بينما يرى آخرون أنها وجبة خفيفة ومفيدة في أي وقت. وبين هذين الرأيين تنتشر معلومات متناقضة تثير الحيرة؛ فإليك بعض المعلومات وفق موقع Healthline:

في حال كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ فسوف تلجئين بلا شك إلى الفاكهة لإشباع رغباتكِ الشديدة. إن الفواكه صحية. غنية بالعصارة. مغذية. حلوة بشكل طبيعي وهي أفضل بكثير من الأطعمة السكرية الأخرى. لكن أثبتت الدراسات أنه يجب عدم تناول الفاكهة بعد الساعة 4 مساءً. وهناك بعض الأسباب التي تجعلك تتجنبين تناول الفاكهة في الليل.

زيادة في مستويات السكر في الدم: تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من السكر وتناولها قبل العشاء يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. يعاني غالبية السكان من ارتفاع نسبة السكر في الدم. وتناول فواكه معينة يزيد من خطر الإصابة. نتيجة لذلك يجب تجنب تناول أنواع فواكه معينة قبل النوم مباشرة.

متى يكون تناول الفاكهة ليلاً مناسباً؟

إذا كنتِ جائعة قبل النوم؛ فالفاكهة خيار أفضل من الحلويات أو الوجبات الثقيلة. والفواكه تحتوي على ألياف. فيتامينات وماء تساعد على الهضم. كما أن بعض أنواع الفواكه خفيفة مثل التفاح. الكمثرى. التوت والموز الصغير.

الإكثار من الفواكه السكرية ليلاً (مثل العنب. المانجو والتين) قد يرفع سكر الدم. يسبب غازات أو انتفاخاً عند من يعانون من ارتجاع المريء والقولون العصبي. لذلك؛ فإن تناولها مباشرة قبل النوم قد يسبب ثِقلاً أو أرقاً لبعض الأشخاص.

اجعلي آخر وجبة فاكهة قبل النوم بساعة أو ساعتين. لا تفرطي في الكمية (ثمرة أو اثنتان كافية). تجنبي عصائر الفاكهة ليلاً لأنها عالية السكر وسريعة الامتصاص.

القيمة الغذائية للفواكه

تُعَدُّ الفواكه من أهم المكونات الغذائية في النظام الصحي؛ إذ تحتوي على:

• الفيتامينات مثل فيتاميني A وC.
• المعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• الألياف الغذائية التي تحسن الهضم.
• مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.

هذه العناصر تجعل الفواكه غذاءً مفيداً في جميع الأوقات. بما في ذلك المساء. إذا تم تناولها بشكل معتدل.