أوضح الدكتور مايكل زيمنيدس، الطبيب العام في مستشفى ويلينغتون، أن جفاف الجسم خلال فصل الشتاء يعد من الأمور التي يجب الانتباه لها. ومع برودة الطقس، يميل الناس إلى تقليل شرب الماء، على الرغم من حاجة الجسم للترطيب بانتظام. ويظهر نقص السوائل عبر علامات قد لا نلاحظها بسهولة.
فيما يلي 6 علامات قد تدل على أن جسمك بحاجة إلى المزيد من الماء خلال الشتاء:
جفاف الفم: قال زيمنيدس إن الشعور بالعطش يعد المؤشر الأوضح للجفاف، وغالبا ما يصاحبه جفاف في الفم أو الشفتين.
علامات الجفاف وفوائد الترطيب
تغير لون البول: أضاف زيمنيدس أن البول الأصفر الداكن أو ذو الرائحة القوية يعد علامة أخرى على الجفاف، ويرتبط عادة بانخفاض عدد مرات التبول.
الدوخة: أشار إلى أن نقص السوائل قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الدوار، حيث يسبب الجفاف انخفاض ضغط الدم مما يؤثر على التوازن.
الصداع: أوضح زيمنيدس أن نقص الماء يقلل من السائل المحيط بالدماغ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
أهمية شرب الماء والاحتياجات اليومية
الشعور بالتعب: يؤثر الجفاف على مستويات الطاقة، مما يسبب الشعور بالخمول وضعف التركيز.
الإمساك: يلعب الماء دورا هاما في عملية الهضم، ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
يوصى بتناول من 6-8 أكواب من السوائل يوميا، مع مراعاة أن نحو 20% من الاحتياج اليومي يأتي من الطعام.
نصائح لزيادة شرب الماء
يدخل الماء في جميع التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويساهم في تنظيم درجة الحرارة وضغط الدم. يحذر زيمنيدس من أن الجفاف المزمن قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
رغم أن تغير لون البول يمكن معالجته بشرب الماء، ينصح بالحصول على استشارة طبية إذا ظهرت أعراض أكثر حدة مثل خفقان القلب أو الدوار.
لزيادة استهلاك الماء في الشتاء، يمكنك البدء بكوب ماء فور الاستيقاظ، وشرب رشفات صغيرة بشكل متكرر، بالإضافة إلى الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء.
