يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. فهو شهر يغيّر مواعيد تناول الطعام ويقلّل عدد الوجبات اليومية، مما يجعله وقتاً مناسباً لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة. لكن التخسيس في رمضان لا يعتمد على الصيام وحده، بل على اتباع برنامج غذائي متوازن يمنح الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية دون الإفراط في السعرات الحرارية.
كشفت اختصاصية التغذية جنى حرب عن أهم أنظمة التخسيس المناسبة لشهر رمضان، موضحة أن هناك نماذج عملية تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي. وأكدت أن الاعتدال في وجبة الإفطار واختيار أطعمة صحية هما من أهم العوامل لتحقيق أهداف التخسيس خلال هذا الشهر.
وأشارت إلى أن المعدل الصحي لخسارة الوزن خلال رمضان يكون عادة من 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال الشهر، وذلك بشرط الالتزام بنظام غذائي متوازن.
أفضل برامج وأنظمة التخسيس في رمضان
يمكن خسارة الوزن في رمضان بسهولة بشرط الاعتدال في وجبة الإفطار. وأوضحت الاختصاصية أن من أفضل الخيارات نظام التخسيس المتوازن، الذي يعتمد على تناول جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة. ويتضمن ذلك الإفطار الصحي الذي يمكن أن يبدأ بتمرتين وماء، يليها شوربة خضار أو عدس وسلطة كبيرة.
وأضافت أن الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي على بروتين مثل الدجاج أو السمك مع كمية صغيرة من الأرز أو الخبز الأسمر. وبعد التراويح، يُمكن تناول فاكهة أو زبادي قليل الدسم. أما السحور، فيفضل أن يكون زبادي مع شوفان أو بيضة مع خبز أسمر وخضار.
كما أوضحت أن شرب الماء له مميزات عديدة في الحفاظ على الطاقة خلال الشهر، وهو مناسب للتخسيس دون حرمان.
نظام السعرات الحرارية المحدودة
يعتمد نظام السعرات الحرارية المحدودة على تقليل كمية السعرات اليومية بشكل مدروس. من أهم القواعد الموصى بها تقليل النشويات للنصف ومنع العصائر السكرية، بالإضافة إلى تناول الحلويات مرة أسبوعياً فقط. نموذج الإفطار المقترح يتضمن شوربة وسلطة و150 غرام بروتين مشوي مع نصف كوب أرز أو قطعة خبز صغيرة.
أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيمكن تناول حفنة من المكسرات أو فاكهة، بينما السحور يمكن أن يتكون من زبادي مع بذور الشيا أو بيضة، وهو مناسب لمن يرغب في خسارة وزن واضحة خلال رمضان.
لفتت الاختصاصية إلى أن رمضان بطبيعته يشبه الصيام المتقطع، ويمكن تنظيمه بشكل صحي عبر تناول وجبتين أساسيتين فقط، حيث تكون الوجبة الأولى (إفطار) عبارة عن تمر وماء وشوربة، بينما الوجبة الثانية (سحور) تتضمن بروتين وألياف مثل البيض واللبن والشوفان والخضار.
نصائح ذهبية لإنجاح أي نظام تخسيس في رمضان
قدمت الاختصاصية مجموعة من النصائح الذهبية لإنجاح أي نظام تخسيس خلال رمضان، مشددة على أهمية تجنب المقليات قدر الإمكان وتحديد تناول الحلويات بحدود مرة أو مرتين أسبوعياً. كما نوهت بضرورة شرب 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور وعدم إهمال وجبة السحور.
وأوصت بتناول الطعام ببطء وممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي، مؤكدة أن شهر رمضان يمكن أن يكون بداية رائعة لخسارة الوزن وتحسين الصحة إذا تم اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن.
وأخيراً، أكدت أن أنظمة التخسيس الرمضانية لا تعتمد على الحرمان، بل على اختيار الطعام الصحي وتنظيم الوجبات والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة.
