يعد شهر رمضان فرصة رائعة لإعادة ترتيب العادات اليومية وتحسين نمط الحياة. لكن العديد يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية خلاله أمر صعب أو مرهق. كشفت رزان من خلال تجربتها الشخصية أن الرياضة في رمضان ليست مستحيلة، بل يمكن أن تكون تجربة مميزة تعزز الانضباط والطاقة إذا تم تنظيمها بشكل صحيح. في هذا المقال، تشارك تجربتها مع التحديات التي واجهتها وكيف تمكنت من الحفاظ على نشاطها البدني طوال الشهر الكريم.
أضافت الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج أنه للحصول على أقصى فوائد الرياضة في رمضان، يجب تحديد أفضل وقت لممارستها وتقسيمها إلى فترتين، وهما قبل الإفطار وبعده.
تجربتي مع التمارين الرياضية في رمضان: لماذا قررت ممارستها خلال الشهر الفضيل؟
كان رمضان بالنسبة لي دائماً شهر راحة، راحة من الضغط والروتين وحتى من التمارين. كنت أقول لنفسي "الجسم صائم، أكيد لن أستطيع ممارسة الرياضة". لكن في إحدى السنوات، قررت أن أغير هذه الفكرة. البداية لم تكن سهلة، حيث كان الموضوع صعباً في الأسبوع الأول، مع طاقة أقل وعطش ونوم متقطع. كنت أتمرن قبل الإفطار بنصف ساعة بتمارين خفيفة، وأحياناً أشعر برغبة في التوقف. لكن كان هناك شعور مختلف، وهو شعور بالانتصار على النفس.
أوضحت رزان (30 عاماً) أن رمضان لم يكن عائقاً بل اختباراً، ومع مرور الأيام اكتشفت شيئاً مهماً هو أن رمضان ليس عائقاً، بل كان اختبار انضباط. بدأت أتمرن بذكاء وليس بقوة، حيث خففت الشدة وركزت على الحركة الصحيحة. نظمت نومي قدر الإمكان واهتممت بوجباتي بين الإفطار والسحور، وأصبحت أفطر على تمر وماء. ثم بعد فترة أتمرن بتمارين حديد بطاقة أفضل.
أفضل وقت للتمرين في رمضان
تشير التوصيات إلى أن التمارين يمكن تقسيمها إلى فترتين. الأولى قبل الإفطار بـ30–60 دقيقة وهي مناسبة للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي وتمارين المقاومة الخفيفة. الميزة هي تعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد التمرين. بينما الفترة الثانية تكون بعد الإفطار بساعتين، وهي أفضل وقت للتمارين القوية أو رفع الأوزان، لأن الجسم يكون قد استعاد طاقته وسوائله.
قبل السحور، ينصح بأداء تمارين خفيفة جداً مثل تمارين الإطالة أو اليوغا، حيث تساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية والنوم. يجب التركيز على تقليل الأوزان وزيادة التحكم بالحركة.
تتضمن النصائح المهمة في رمضان أيضاً شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والبدء بالإفطار بتمر وماء ثم الانتظار قليلاً قبل التمرين. كما ينصح بعدم ممارسة الرياضة في حال الشعور بالدوخة أو التعب الشديد.
7 فوائد للتمارين الرياضية في رمضان للوقاية من زيادة الوزن
تعتبر الرياضة من الأمور التي يجب ممارستها بانتظام حتى في شهر رمضان المبارك، حيث إنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن. تشير الدكتورة سينتيا الحاج إلى أهمية تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة وتقسيمها إلى فترتين قبل الإفطار وبعده. تساهم الرياضة في تخفيف الوزن، والحفاظ على اللياقة البدنية، وتعزيز صحة الدماغ.
كما يساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية وصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تنشيط التمثيل الغذائي وتحسين نوعية النوم. لذلك، تعتبر الرياضة في رمضان فرصة لبناء انضباط أقوى وتحقيق نتائج إيجابية على الصحة.
يجب الانتباه إلى أن اختيار أفضل وقت للرياضة يعتمد على عدة عوامل، منها العمر والحالة الصحية وظروف العمل. ينصح بتجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نمط النوم وتسبب الأرق.
