رمضان شهر روحاني مميز. يتغير فيه مواعيد الأكل والنوم ونمط الحياة بشكل عام، مما قد يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم. ومع ذلك، يمكن الحفاظ على النشاط والحيوية من خلال اتباع عادات صحية وتنظيم الوقت بطريقة متوازنة. في هذا المقال، نستعرض أهم الطرق التي تساعدكِ على البقاء نشيطة طوال الشهر الفضيل.
قالت الدكتورة نيفين بشير، أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية، إن الصيام يحمل فوائد صحية كثيرة، لكنه قد يستهلك طاقة كبيرة. أضافت أنه من الضروري التركيز على شرب المياه بكميات كبيرة مع اعتماد الطعام الصحي الغني بمضادات الأكسدة.
أوضحت أن التركيز على شرب المياه بكميات كبيرة بين فترتي الإفطار والسحور مهم، حيث يحتاج الجسم إليها. كما يجب اللجوء إلى الطعام الصحي الغني بمضادات الأكسدة مثل السلطات المتنوعة، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة الطبيعية مثل عصير البرتقال، مع الابتعاد عن تناول الدهون.
كيفية الحصول على الطاقة والنشاط خلال رمضان
أكدت الدكتورة بشير على أهمية اختيار وجبات سحور غنية ومغذية، حيث تساعد وجبة السحور المتوازنة على إعداد الجسم وتهيئته للصيام خلال النهار. تفيد وجبة السحور الغنية بالكربوهيدرات المركبة والبروتينات والدهون الصحية في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.
أضافت أنه من الممكن التمتع بوجبات غذائية صحية من خلال تجنب الأطعمة المالحة أو المقلية، واستبدالها بخبز الحبوب الكاملة والأرز الأسمر والبيض والأفوكادو. أكدت على أن وجبة السحور تمثل الفرصة الأخيرة لشرب كمية كافية من الماء.
أشارت إلى أن ممارسة الرياضة الخفيفة قد تكون مفيدة، حيث قد يعاني الجسم في الأيام الأولى من الشهر من تراجع في مستوى الطاقة. لذا، يُنصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال اليوم مثل تمارين التمدد أو المشي لبضع دقائق.
نصائح للحفاظ على الطاقة والنشاط
ذكرت الدكتورة بشير أن وجبة السحور تعتبر مفتاح البداية الصحية، وينبغي أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. اختاري الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
أوضحت أن شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لمنع الجفاف، ويجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كما يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال الإفطار.
نصحت بتجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية واستبدالها بالأطباق المشوية أو المخبوزة والتركيز على الشوربة والسلطات والفواكه الطازجة.
اختيار سحور متوازن يمنحكِ طاقة طويلة الأمد
تتناول الدكتورة بشير أهمية تناول البروتينات مثل البيض والزبادي، واختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة. وأكدت على تجنب السكريات البسيطة التي تسبب هبوطاً سريعاً في الطاقة.
أشارت إلى أهمية توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتقليل العصائر الغازية والمنبهة، مع إضافة الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال.
نصحت بالحصول على 6-8 ساعات نوم يومياً، وأهمية القيلولة القصيرة لتعويض نقص النوم، مع تجنب السهر الطويل.
ممارسة نشاط بدني خفيف
أوصت الدكتورة بممارسة المشي بعد الإفطار بساعة، والتمارين الخفيفة مثل تمارين التمدد، مع تجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار مباشرة.
أوضحت أن الإفطار يجب أن يكون صحياً ومتدرجاً، حيث يُفضل البدء بالتمر والماء، ثم تناول الشوربة أولاً لتهيئة المعدة، مع تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية.
أشارت إلى أهمية العناية بالصحة النفسية والروحانية خلال رمضان، مثل تخصيص وقت للعبادة والقراءة، وتقليل التوتر وضغوط العمل، وممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس. الحفاظ على النشاط في رمضان يعتمد على التوازن في الطعام والنوم والحركة.
