يعتبر شهر رمضان فرصة مميزة لإعادة تنظيم نمط الحياة. سواء من حيث التغذية أو النوم أو حتى ممارسة الرياضة. ومع تغير مواعيد الأكل والشرب، يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بحيث يحققون الفائدة المرجوة دون التأثير سلباً على صحتهم أو مستوى طاقتهم أثناء الصيام.
في هذا الشهر المبارك، يمر الجسم بتغيرات فسيولوجية ملحوظة نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مما يجعل اختيار توقيت التمرين عاملاً أساسياً للحفاظ على النشاط. وتجنب الإجهاد أو الجفاف. فممارسة الرياضة في الوقت المناسب يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة البدنية، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتعزيز حرق الدهون. دون التأثير على القدرة على الصيام أو أداء العبادات.
لذلك، من المهم فهم طبيعة الجسم خلال ساعات الصيام، وتحديد الأوقات التي يكون فيها مستعداً لبذل مجهود بدني بأمان وكفاءة. في السطور التالية، سنستعرض مع المدربة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، مع توضيح مميزات كل توقيت ونصائح تساعدك على اختيار الأنسب لك وفقاً لهدفك الصحي ومستوى لياقتك البدنية.
أفضل وقت للرياضة في رمضان هو الوقت الذي يناسب جسمك ونمط يومك
قالت ديالا حطاب إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بتوقيت يتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة تعتبر تمارين خفيفة تساعد على زيادة حرق الدهون. وبهذا، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر طاقة، مما ينشط الدورة الدموية ويعطي إحساساً بالنشاط بدل الخمول قبل المغرب. وأوضحت أن هذا الأمر يحسن حساسية الإنسولين، مما يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع وجبة الإفطار.
وأضافت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد في تحضير الجسم للإفطار، حيث تفتح الشهية بشكل متوازن وتقلل من الأكل الزائد. ونصحت باختيار تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي والبيلاتس الخفيف، وتجنب الشدة العالية لتفادي الجفاف.
أما بالنسبة للتمارين بعد الإفطار، فقد أكدت حطاب أن هذا التوقيت يعد مناسباً لتمارين المقاومة أو حصص أقوى، حيث يؤدي إلى طاقة أعلى للأداء ويدعم الحفاظ على العضلات. وأشارت إلى ضرورة اختيار الوقت المناسب حتى يشعر الشخص بالالتزام والراحة.
5 تمارين خفيفة في رمضان لحرق الدهون
كشفت ديالا حطاب عن مجموعة من التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها في رمضان للحفاظ على النشاط. وأوضحت أن روتين بسيط يتضمن المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يعد خياراً جيداً.
كما ذكرت أن تمارين وزن الجسم مثل السكوات بوزن الجسم، والجسر، والضغط على الجدار، تعد من الخيارات الفعالة. وأضافت أن التمارين الخفيفة تساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الكتلة العضلية.
وأشارت إلى أهمية تمارين الإطالة والموبيلتي خاصة بعد يوم طويل من الصيام، حيث تساعد هذه التمارين على تقليل الشد العضلي وتحسين المرونة.
نصائح مهمة للحفاظ على النشاط خلال رمضان
أوصت ديالا حطاب بمجموعة من النصائح الهامة للحفاظ على الصحة أثناء ممارسة الرياضة في رمضان. حيث دعت إلى الاستماع لجسمك، وإذا شعرت بالدوخة أو التعب، يجب التوقف.
كما أكدت على ضرورة التركيز على الترطيب بين الإفطار والسحور، وضرورة النوم الكافي لتنظيم الهرمونات. وأوضحت أنه لا ينبغي المبالغة في الشدة، حيث أن رمضان هو شهر توازن.
في الختام، أكدت حطاب على أهمية استشارة الطبيب في حال وجود أمراض معينة أو تناول أدوية محددة قبل ممارسة بعض التمارين الرياضية.
