يعتبر الشعور بالنفخة أو الثقل بعد الإفطار في رمضان أمرا شائعا، لكنه ليس حتميا. ويمكن تجنبه ببعض العادات البسيطة، كما أوضحت اختصاصية التغذية ميرنا رضوان.
أشارت رضوان إلى أن الشعور بالنفخة بعد الإفطار يعود إلى عدة أسباب، منها تناول الطعام بسرعة، حيث أن الأكل المتعجل يربك المعدة ويؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، مما يزيد من شعور الانتفاخ.
وأضافت أن نوعية الطعام تلعب دورا هاما في ذلك، فالأطعمة المقلية والغنية بالدهون تؤخر إفراغ المعدة، بينما تسهم السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة في زيادة الغازات والتخمّر.
نصائح لتجنب التخمة والنفخة
كشفت رضوان عن بعض الخطوات الفعالة لتجنب الشعور بالتخمة والنفخة بعد الإفطار. من بينها البدء بكوب ماء وحبة تمر، حيث تساعد هذه الخطوة على رفع مستوى السكر في الدم بلطف وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
كما نصحت بتقسيم الإفطار إلى مراحل، حيث يُفضل أخذ استراحة قصيرة (10–15 دقيقة) بعد تناول التمر والماء، ثم تناول الشوربة أو السلطة قبل الطبق الرئيسي.
وأوضحت أنه يجب تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، إذ يسهل ذلك عملية الهضم ويقلل من ابتلاع الهواء، كما يمنح الدماغ وقتا لإرسال إشارات الشبع.
توصيات لتحسين عملية الهضم
أضافت رضوان أنه من المستحسن تجنب الإفراط في الدهون والسكريات، وينبغي اختيار أطعمة مشوية أو مطهية على البخار بدلا من المقلية، مع التقليل من الحلويات والمشروبات الغازية.
كما دعت إلى الاعتدال في شرب الماء، حيث يُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
وأكدت على أهمية المشي الخفيف بعد الإفطار، حيث أن المشي لمدة 15–20 دقيقة يعزز حركة الأمعاء ويساعد على الهضم ويخفف الشعور بالثقل.
العادات الغذائية الصحية
شددت رضوان على ضرورة الانتباه لحجم الحصص، حيث أن الصيام لا يعني تعويض كل الحرمان في وجبة واحدة، فالاعتدال هو الأساس.
كذلك نصحت بإضافة الألياف تدريجيا إلى النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية والسلطات، وتناول اللبن أو الزبادي لاحتوائه على بكتيريا نافعة، حيث قد يساعدان على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات.
في النهاية، أكدت اختصاصية التغذية أن النفخة بعد الإفطار ليست أمرا لا مفر منه، ومع القليل من الوعي وتنظيم الوجبات، يمكن الاستمتاع بإفطار رمضاني صحي ومريح بعيدا عن التخمة والانزعاج.
