تمارين خفيفة لحرق الدهون خلال رمضان مع ديالا حطاب

خلال شهر رمضان، يمرّ الجسم بتغيّرات في نمط الأكل والنوم، مما يجعل البعض يشعر بالخمول أو قلة الطاقة. قال المدربة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب إن ممارسة تمارين خفيفة بانتظام تساعد في الحفاظ على اللياقة وتحسين المزاج وحرق الدهون دون إجهاد الجسم. وأضافت أن هذه التمارين تعتبر أساسية خلال الشهر الفضيل.

أوضحت ديالا حطاب أن الهدف هو حرق الدهون من دون إجهاد الجسم أو فقدان الطاقة أثناء الصيام. وأشارت إلى أن أفضل وقت للتمرين يكون قبل الإفطار بساعة، إذا كان التمرين خفيفًا، أو بعد الإفطار بساعتين. وبينت أن هناك العديد من التمارين الخفيفة والآمنة التي يمكن ممارستها.

من بين هذه التمارين، المشي السريع أو الخفيف يعد خيارًا ممتازًا في رمضان، حيث يمكن أن يستمر لمدة 20 إلى 40 دقيقة، مما يساعد على حرق الدهون دون ضغط على العضلات. كما أن تمارين الإطالة واليوغا الخفيفة تعتبر مثالية، حيث تحسن مرونة الجسم وتقلل التوتر.

أفضل أوقات التمرين في رمضان

قبل الإفطار بـ 30 إلى 60 دقيقة، يُفضل ممارسة المشي السريع أو الدراجة الثابتة الخفيفة، حيث تساعد هذه التمارين في حرق الدهون دون رفع معدل النبض بشكل كبير. بعد الإفطار بساعتين، يمكن ممارسة تمارين مقاومة خفيفة إلى متوسطة، ولكن يجب تجنب التمارين مباشرة بعد الأكل.

قدمت ديالا بعض النصائح المهمة، مثل شرب ماء كافٍ بين الإفطار والسحور، وعدم ممارسة التمارين في حال الشعور بدوخة أو تعب شديد. كما أكدت على أهمية تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات في الإفطار.

تقول ديالا إن التمرين أثناء الصيام يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة بعد عدة ساعات. ومع ذلك، يجب الحذر من زيادة الشدة، حيث قد يتعرض الجسم للإجهاد أو بداية تكسير العضلات.

التغذية الذكية ودورها في النتائج

أشارت ديالا إلى أهمية التغذية الذكية، حيث تشكل 70% من نتائج التمارين. عند الإفطار، يُستحسن البدء بماء وتمر، ثم تناول شوربة خفيفة ومصدر بروتين. وفي السحور، يُفضل تناول بروتين بطيء الهضم مثل البيض أو الزبادي.

من الضروري تجنب العصائر المحلاة والحلويات يوميًا، والتركيز على ترطيب الجسم بين الإفطار والسحور. يُنصح بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مع إضافة رشة ملح بسيطة للماء في حال التعرض للعرق كثيرًا.

توصي ديالا بإدخال تمارين مقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا، وتناول كمية كافية من البروتين لكل كغ من وزن الجسم. وأكدت على أهمية النوم الجيد، حيث يعزز من حرق الدهون.

معدل خسارة الوزن الصحي في رمضان

تعتبر خسارة 0.5 إلى 1 كغ أسبوعيًا معدلًا ممتازًا، حيث يكون غالبًا فقدان السوائل والكتلة العضلية وليس الدهون فقط. وأكدت ديالا أن الهدف هو الاستمرارية وليس الشدة في التمارين، حيث يمكن أن تصنع الحركة البسيطة يوميًا فرقًا كبيرًا مع الوقت.

يُذكر أن ديالا حطاب تحث على استشارة الطبيب في حال وجود أمراض معينة أو تناول أدوية محددة قبل ممارسة أي تمارين رياضية.