اهمية المغنيسيوم للجسم فوائد ومصادر وفق طبيبة

المغنيسيوم عنصر معدني اساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لكنه يؤدي دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة العامة. يوجد المغنيسيوم في العديد من الاطعمة مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وهو يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم.

تتمثل اهمية المغنيسيوم في دعمه لعمل العضلات والاعصاب حيث يساعد على تنظيم انقباض العضلات ونقل الاشارات العصبية بشكل سليم كما يلعب دورا مهما في انتاج الطاقة داخل الخلايا والمساهمة في بناء العظام والحفاظ على قوتها.

اضافة الى ذلك يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط ضغط الدم مما يجعله عنصرا مهما لصحة القلب والاوعية الدموية كما تشير بعض الدراسات الى انه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لذلك فان الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء المتوازن او المكملات الغذائية عند الحاجة يعد امرا مهما للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية حسبما تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج.

المغنيسيوم عنصر معدني اساسي يحتاجه الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية وله فوائد كثيرة للصحة منها:

1. دعم العضلات والاعصاب يساعد على انقباض واسترخاء العضلات بشكل طبيعي يقلل من التشنجات العضلية ويدعم عمل الجهاز العصبي ويحسن الاشارات بين الاعصاب والعضلات.
2. يساهم في تنظيم ضربات القلب يساعد في خفض ضغط الدم يدعم صحة الاوعية الدموية ويقلل خطر امراض القلب.
3. تقوية العظام يعمل مع الكالسيوم وفيتامين دي للحفاظ على قوة العظام يساعد في تقليل خطر هشاشة العظام كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم يلعب دورا مهما في تنظيم الانسولين وقد يساعد في تقليل خطر الاصابة بـ Type 2 Diabetes.
4. تحسين النوم والهدوء يساعد على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب قد يحسن جودة النوم ويقلل التوتر ويساهم في تقليل الصداع النصفي بعض الدراسات تشير الى انه قد يقلل من نوبات الصداع النصفي.
5. دعم الطاقة والتمثيل الغذائي يدخل في انتاج الطاقة داخل الخلايا يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

مصادر طبيعية للمغنيسيوم:

• المكسرات (اللوز والكاجو).
• البذور (بذور اليقطين).
• السبانخ والخضار الورقية.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب الكاملة.
• الموز.

ما الذي قد يسببه نقص المغنيسيوم؟

• تعب وضعف.
• تشنجات عضلية.
• اضطراب النوم.
• خفقان القلب.

المغنيسيوم هو معدن مهم لجسم الانسان يلعب دورا في صحة العظام والعضلات والاعصاب كما الحفاظ على مستوى ضغط الدم ودعم جهاز المناعة ونظام ضربات القلب وهو رابع اكثر المعادن وفرة في جسم الانسان رغم ان الجسم لا يمكنه الحصول عليه بمفرده بل يحتاج الى نظام غذائي معين غني به.

يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكملات المغنيسيوم الغذائية اذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بامراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وامراض القلب الوراثية والسكري.

1. المغنيسيوم مهم جدا لانه يلعب دورا اساسيا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب ويؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية لدى النساء تحديدا مثل ارتفاع ضغط الدم تصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
2. يساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم وانتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام اما اعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة الغثيان التقيؤ فقدان الشهية الضعف والاجهاد ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الاشخاص الاصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لهذا السبب ننصح باجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم.
3. المغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الاشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل اما للنساء تحديدا فهو يخفف من اعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن اما مصادر المغنيسيوم فهي متعددة منها السبانخ المكسرات الموز الشوكولاتة الداكنة الافوكادو السمك طحين الشوفان والبقوليات.

1. يعتبر المغنيسيوم مهما في تركيبة العظام وبالتالي يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث الذي يعتمد على الكالسيوم والاستروجين بنسبة مناسبة اذ قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم او بعض الاعراض الجانبية كالتاثير في تخثر الدم وبالتالي قد تزيد الحاجة للاستهلاك كما ان تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وكامل الجسم بالاضافة الى ان استهلاك مكملات المغنيسيوم من جانب كبار السن المصابين بالارق يساعد على النوم وجودته ووقته ويساهم في رفع مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بالاضافة الى تقليل المدة اللازمة للانتقال من اليقظة الى النوم ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول ووقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.
2. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم بمعنى ان الجسم لا يستطيع ان يمتص هذه المركبات بدون جرعة المغنيسيوم والنقص في معدل المغنيسيوم يؤثر على الجهاز العصبي في الجسم بحيث يرسل الدماغ اشارات مشوشة الى العضلات مما يؤدي الى الشعور بعدم الراحة والقلق فاذا كان اي شخص يعاني من تقلصات في عضلات الجسم اثناء ساعات الليل فان ذلك يعني ان جسمه بحاجة الى المغنيسيوم.

• يساعد تناول المغنيسيوم على تحسين اعراض ما قبل الدورة الشهرية ويقلل من الانتفاخات والالام وتقلبات المزاج اثناء الدورة الشهرية.
• يخفض اعراض الصداع النصفي خاصة وان نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الاوعية الدموية واطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.
• المغنيسيوم مهم لصحة القلب والاوعية الدموية لانه يلعب دورا فعالا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب ويعتبر من المعادن التي تلعب دورا في عمل مسارات الجسم المضادة للاكسدة لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم اعتلال عضلة القلب تصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
• المغنيسيوم مفيد لمرضى السكري لانه يلعب دورا مهما في التحكم بنسبة الجلوكوز كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الانسولين وتسبب مقاومة الانسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
• يساهم المغنيسيوم في التخفيف من مستويات القلق والتوتر عند النساء.
• يقلل المغنيسيوم من خطر الاصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية كما يخفف من الشعور بالارق ما يساهم في الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.