تعتبر مشاكل الهضم والانتفاخ من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية، وغالبا ما تنتج هذه المشكلات عن عادات غذائية غير صحية أو تناول الطعام بسرعة أو التوتر والضغط النفسي. ورغم أن الانتفاخ أو اضطرابات الهضم قد تبدو أمورا بسيطة، إلا أنها قد تؤثر على الراحة اليومية والطاقة وحتى المزاج، لذلك فإن الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة تعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة، حسبما تؤكد اختصاصية التغذية ميرنا الفتى.
أضافت الفتى أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا من أهم أسباب تجنب الانتفاخ وعسر الهضم الناتج عن تناول الطعام بسرعة، فعندما يأكل الإنسان بسرعة فإنه يبتلع كمية أكبر من الهواء، كما لا يحصل الطعام على الوقت الكافي ليهضم في الفم، لذلك ينصح بمضغ الطعام جيدا قبل بلعه وتناول الوجبات بهدوء دون استعجال وتجنب الحديث بكثرة أثناء الأكل لتقليل دخول الهواء إلى المعدة.
وبينت أن نوعية الطعام تلعب دورا كبيرا في صحة الجهاز الهضمي، فبعض الأطعمة قد تسبب الغازات والانتفاخ خاصة عند الإفراط في تناولها، ومن النصائح الغذائية المهمة الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية وتجنب الإفراط في العصائر الغازية والانتباه للأطعمة التي قد تسبب حساسية أو صعوبة في الهضم لبعض الأشخاص.
وكشفت الفتى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء مما يقلل من احتمالية حدوث الانتفاخ أو الإمساك، ومن الأفضل شرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب شرب كميات كبيرة جدا أثناء تناول الطعام واستبدال العصائر الغازية بالماء أو الأعشاب الدافئة.
وأوضحت أن الحركة والنشاط البدني يساعدان على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في البطن، ومن الأنشطة المفيدة المشي يوميا لمدة 20-30 دقيقة وممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات بوقت مناسب وتجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل مباشرة.
وقالت الفتى إن الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، فالقلق والتوتر قد يؤديان إلى اضطرابات في المعدة والأمعاء، ولذلك ينصح بتنظيم أوقات العمل والراحة وممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس والحصول على قسط كاف من النوم.
وأشارت إلى أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون سببا في مشاكل الهضم من دون أن نلاحظ ذلك مثل الإفراط في مضغ العلكة والنوم مباشرة بعد تناول الطعام، فتجنب هذه العادات يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
وختمت الفتى حديثها مؤكدة أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لا يتطلب إجراءات معقدة بل يعتمد أساسا على مجموعة من العادات الصحية البسيطة مثل تناول الطعام ببطء واختيار الأطعمة المناسبة وشرب الماء بانتظام وممارسة النشاط البدني، كما أن الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن التوتر يلعبان دورا مهما في تحسين عملية الهضم، وعند الالتزام بهذه الإرشادات يمكن التقليل بشكل كبير من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم مما يساعد على الشعور بالراحة والنشاط في الحياة اليومية.
